跑马拉松不是一个单纯的竞技比赛，而是锻炼身体、认识朋友、锻造品质的综合历程，也是综合文化素养的体现。

从马拉松跑的起源说，它并非起源于体育竞技赛，而是为了纪念一名希腊战士。它从马拉松小镇一直奔跑了四十二千米赶到雅典，在对雅典市民大喊了一声“我们胜利了”之后就英勇死了。为纪念这位英雄的希腊战士，弘扬他的精神，并在长期的发展过程中形成一整套完整的行为规则和道德规范。

从马拉松跑的主办城市说，一个赛事办得成功与否，总是与正确的态度、科学的规划、严格的训练、对比赛细节的专注、对跑步过程的用心体会切切相关的，一言以蔽之，是深厚文化内涵的显现。

从参赛者来说，一个优秀的赛手，都是对赛事心怀敬意的，无论是对比赛规则、应有道德或是应遵守的法规都充满敬畏意识。无论参加哪一个城市的赛事，都是为了把跑步当成一种健康的生活方式，不仅包含着是身体更健康的诉求，更包括了精神健康的期许，还为了体验该城市生活的品质，并用它来充实自己。

无论是组织者还是参赛选手，一旦做出承诺，不管有多少困难，都会千方百计地去战胜它，禅心竭力地把它做得尽善尽美。可以说，跑马拉松是什么？其实就是一种坚韧不拔的意志、一种坚持的精神，一种尽善尽美和实事求是的追求。

现在，我国的4个直辖市和23个省都成为马拉松赛事省市，这项赛事的发展，已呈现井喷的状况，这对于促进经济的发展、精神文明的建设都起了很好的作用。文明参赛已经成为这项运动在新阶段中需要完成的目标，而这不仅是中国田径协会的任务，更是每一个马拉松从业者和参与者共同努力的方向。这就意味着，我们发展马拉松运动的同时，更应强调为了弘扬马拉松文化，无论是对马拉松的跑者还是观者，都应提出更高的道德规范要求。

日本作家兼跑者村上春树在书中写过：“在跑完全程时，能否感到自豪或类似自豪的东西，对长跑选手而言，可能是最重要的。”这种自豪，不仅来自成绩，也应该来自赛道上的表现。

一个跑马运动员在赛道上的好表现，既是对马拉松事业的尊重，也是对自己人格的尊重，应该是很懂礼仪的。

那么，跑马运动员应该自觉地注重那些礼仪呢？

(一) 赛前应仔细选择赛事。选择一场赛事，要为自己留有有足够的准备时间、训练时间。一场全程马拉松，需要达到50公里的周跑量，持续至少六周以上；一场半程马拉松，需要达到20公里的周跑量，持续五周。仓促上阵，既是对自己不负责任，也是对社会、对事业的不负责任。

（二）比赛时，应是彬彬有礼的绅士。

1.比赛日，要按照规定的时间到达比赛场地。一般应在发枪前至少提前1小时到达现场，让自己有足够的时间存放衣物、寻找自己的出发区域、并且做适当的热身运动。迟到会给自己增加压力，也给赛事组织者带来不必要的麻烦，存包，检录，计时都可能受影响。

2.到了赛场，应遵守出发位置安排,要按照你自己的配速，选择配速区。如果你是四个半小时完成全马，不要站到四小时的区域，因为不同的配速，选手的起跑速度不同，如果起跑速度过慢，可能会被后面的选手推倒，造成不必要的伤害。拼命向前挤，不是跑者的好礼仪。

3.要礼貌地进出补给站，进入和离开水站时，都要关注其他跑者，要使用手势。如果水站在你的右侧，你要先伸出右手，警示后面的选手：你将减速，进入水站。同时要向后观察，确定自己不会和别人冲突时，再离开主赛道进入水站。补水之后，当你要回到主赛道的选手队伍时，也要先伸出左手，让后面的选手知道你要加入。特别要注意的是，离开或进入队伍时，都不要从别的选手的前面穿过，以免造成不必要的碰撞。

4.应讲究跟随跑和伴跑的礼仪。跟跑时可以跟在设定目标跑者的身后，但注意至少要保持2米以上的距离，不要让被跟随着感到不适或注意到你的跟跑，除非对方是知晓且同意的。伴跑时要跟在对方身后，保持在两个肩距左右，而不是压着别人去跑，那是非常不礼貌的。新手可能会出现上述情况，而经验跑者要善意提醒和规劝。

5.跑过终点区之后，要迅速靠边离开，为后面的选手留出足够的冲刺空间，也避免被撞倒。好的跑者都会留心可能超过自己的其他跑者。马拉松不是你死我活的战争，冲线之前，观察一下身边的跑者，给老者、盲人跑者或其他身体较差的跑者，让他们有更多展示自己的机会，这也是赛道礼仪。

6.向志愿者致意，表达感谢，是赛道礼仪的至高境界。选手在42公里多的赛道上可能没法对每一位志愿者报以微笑和鞠躬，但跑完赛程后，就应该让让他们知道你的感激之情了。

7.参赛选手有义务维护赛道的环境卫生。在补给站领取的饮用水杯、水瓶或食品包装，应该放到指定的垃圾站或沿途的垃圾箱，而不是随意丢弃在赛道上。这样不仅对赛道及城市的环境造成了破坏，也会给后面的选手带来不便。

8.对组织者的鼓励。跑马选手可能对一场马拉松赛的服务不满，但要记住，任何一次比赛，都是由组织者和无数志愿者的心血铸成的。你可以提出善意的批评建议，帮助组织者提升水平；你也有吐槽的权利，甚至口诛笔伐，但真正的跑者，有一颗仁慈之心，愿为推广跑步而身体力行，充当探路者。

（三）爱护自己，也是赛道礼仪的重要组成部分，所以要关注自己的身体信号。

同在42.195公里的赛道上，不同跑者的心态不尽相同，而魏江雷的心态则是：在比赛中竭尽全力挖掘平日训练中积累的能量，但绝不冒险去做超出自己能力的事情。跑前半程时，如觉得肌肉酸痛，这属正常；但如果出现了胸闷、气短、无法呼吸的情况，就应立刻停止跑步并求助最近的医生。因为任何跑者的身体出了状况，都会给主办方，执行公司，医疗救护造成巨大的困扰。 有的选手会在跑过41公里后就选择加速，有的却会选择在最后500米再加速冲过终点。但此时一定要注意自己的心跳及心脏感受，不要给心脏带来过重的负担。

在中国，马拉松运动依然年轻，跑步文化还需要沉淀和积累。长跑应该是每一位跑者追求生理和心理健康的一种调节方式，相信注重健全身体的马拉松跑者，一定对健全灵魂有着同样的追求。